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          如何练好胸肌?1个重要部位练好,就能帮你打造

          胸肌呢是我们很多人想要练出来的,但是很多人练的效果不是太理想,这是很多人多胸肌的构造还不是很清楚,所以想要把胸肌练出来,要练出胸肌线条的话,胸肌的构造有时候你要了解一下,因为可以更好的帮助你想要打造出的胸肌。

          我们的胸肌分为两个部分,锁骨区域还有胸骨区域,而肌纤维的走向决定肌肉的功能还有训练方式,我们的上胸纤维是向下的,中间部分是横向的,下胸是向上的。

          所以胸骨部分的锻炼方式就是拉肌肉的起始点和终结点,就是水平关节的内收作用,上胸的肌纤维因为是向下的,可以协助肩关节的屈伸,所以前平举是可以刺激上胸的好方法。

          卧推的锻炼方式是很多研究表明最能够刺激胸肌的方式,所以?#35805;?#21351;推越强的人胸肌会更大,所以想要练胸的朋友,卧推不得不是你大量花时间做的一种动作,让你的胸肌厚起来。

          如果想要有挺直的胸肌,那么关键就是上胸的部分,很多人为什么胸肌看起来不够挺拔,还是上胸上胸练的不够的问题。

          上胸的肌纤维是向下的,功能偏向于肩膀的屈伸,所以这就表示你想要刺激上胸,你做上斜角度就必须要多,上斜可以迫使肩关节做更多的内收,而我们的上胸是跟锁骨紧紧相连的,所以你的肩关节屈伸越多,你的上胸刺激?#19981;?#26356;多。

          至于角度你可以自己选择,?#35805;?5度和60度是刺激上胸比较好的一个角度,针对上胸练习窄握是最好的,肌肉也有休息度,这个时候是最有力的收缩,如果过度伸展,超过肌肉的休息长度,肌肉的力量?#19981;?#20943;少,这就是为什么有时候你的?#31449;?#22826;宽会感觉使不上力的原因。

          造成肌肥大的要素,不仅有肌肉损伤这个条件,机械张力还有代谢压力都是重要的因素,机械张力就是要给肌肉超负荷的刺激,而代谢压力就是延长每下肌肉伸展时的张力时间,这就是我们有时候提倡把动作做慢的原因了。

          很多研究表明一周训练2次胸肌是比较好的,这样的训练密度能够最大化的刺激胸肌成长,所以很多人选择一周练2次胸,效果还是比较好的。

          我觉得胸肌还是比较好练的,只要你给它刺激还是会练出来的,但是要想把胸肌练的更美观还是要多下一点功夫的,不能只练一种动作。

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