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          怎样练肩让身材更显大?给粗手臂和大胸肌加满

          你舍不得花时间进行肩部训练,立体又饱满的身材也不会随便得到。除了粗壮的手臂和厚实的胸肌,你需要饱满的肩膀,当然简单的推举是远远不能满足的。

          三角肌是一个带有三头的肌肉群,平等地刺激每个头的生长非常重要,带来匀称?#39029;?#20998;的生长。

          应该指出的是,三角肌后束可以从划船动作中得到充分的刺激,而三角肌前束可以从在任何一种卧推和飞鸟动作?#26448;?#21463;到一定的刺激,所?#36828;?#22806;地刺激这两头可能会导致三角肌中束处于弱势地位。

          对于平时已经用了很多熟悉的动作,?#28909;?#26631;准的侧平举却效果微乎其微,那是时候做点改变。

          即使是以较大的重量来练侧平举,也很难给肩膀带来巨大的刺激,而通常情况下以较轻的重量来练侧平举效果更好。

          当你试图去以大重量来练侧平举,斜方肌就需要出力去带动哑铃向上、另外,它还对肘关节和腕关节造成损伤。那么,真的不能用大重量练习吗??#20197;?#30340;是,你可以通过做半程动作来解决这个问题。

          抓起一对比较重的哑铃(平常训练重量的两倍)在身体两侧拿起两个哑铃,收紧外侧三角,然后驱动你的双手活动起来。不过轻重量训练?#26448;?#24102;来类似的灼烧感。

          与刚才所描述的动作不同,这个动作建议使用小重量。然而,因为它是三角肌轰炸者,它有独特的角度且能够充分刺激三角肌,让形状十分突出。

          俯身靠在板凳上,将角度调整到75度左右。拿起哑铃然后让他们垂直地?#20197;?#20320;的身体两侧。确保肩膀向后延伸,在任何时候都不能往前移动。手肘处略微弯曲,将哑铃举至与地面平行的位置。

          在顶峰阶段转动你的手,你的手指向下稍高于你的?#31895;浮?#28982;后,慢慢放下哑铃至起始位置,你还可以每组都改变上斜的角度。?#28909;?#35828;,第一组的角度是75度,在接下来两组都降低5度。饱满的后束会让你在背面看起来更雄伟!

          大多数的运动?#20493;?#20197;窄握来练直立划船,以谋求中部斜方肌的发展。然而,假如你的手移到与肩同宽的位置,那么站姿划船就成了训练三角肌中束的动作。这个动作的另外一个优点就是,你可以?#23186;?#22823;的重量。

          双手以与肩同宽或略大于肩宽的?#31449;?#25235;住一个杠铃。将杠铃提起至下巴的位置,确保是靠手肘引导动作,而非手腕引导动作,注意不要提到太高的位置,让斜方肌也锻炼到了。

          如果你的肩部训练已经两个月都是坐姿推举,站姿侧平举等等,然而又没感觉有什么改变,那立刻把这些加入训练计划。

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