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          胸肌上部总是练不好?给你更好的上斜卧推方法

          当你训练你的胸部之后,大多数朋友,可能都会觉得上胸部受到的刺激不太够,当胸肌的下侧,外侧和内侧练得更加发达后,上胸部的肌肉却依然没有多上。

          上胸部,相对于我们的胸部的其他部位,可能会更加难以锻炼,因为胸肌上侧和我们的三角肌前束,位置靠得非常的近。

          当你想用胸肌上侧发力时,有时一个非常细微的偏差,可能就会让你的三角肌前束占主导,这样胸肌上侧的锻炼,自然就不会很好了。

          上斜卧推,是我们经常会用来锻炼胸肌上侧的一个动作,在练胸肌上侧时,我们需要借助斜板来练习,而斜板的角度,是决定我们训练结果的一个重要因素。

          一开始,你可能会将斜板倾斜一点,差不多与地面的夹角六十度左右,但是当你训练后,就会发现这个角度,还是会很大的刺激到三角肌。

          这个时候就要再把斜板降低到四十五度,效果当然会更加的好,但其实这个时候,仍然会有三角肌的发力。

          所以这个角度也是不够的,要知道,当我们做平躺卧推时,主要刺激到的是我们的胸肌中部,所以还有降低角度的?#21344;洹?/p>

          当你不断地降低斜板,就会更多的作用到胸肌上侧,但是三角肌的力量是不可能完全没有的,事实上。

          研究表示将斜板降低到三十度左右,对我们的胸肌上侧的刺激是最好的,所以在做上斜卧推时,将斜板调到三十度左右,训练效果会更好。

          当你调整好斜板角度后,在做动作时,还要注意你的肩部的位置,当你正常的坐在?#39318;?#19978;时,你的肩部,或者说你的三角肌前束,会自然的往前去。

          在这种情况下,三角肌前束的力量会比胸肌上厕的力量要来得多,所以,当你做上斜卧推时,你的肩膀要向后打开。

          然后让肩胛骨下压,尽量让你的肩部,紧贴着斜板,不要想着借力,而让肩部向前带动发力,这样胸部上侧才会得到更好的冲击。

          最后,你的训练重量,一定要保证在你能够完整正确的做完整个动作,许多人可能会让训练更有效,而去加大重量。

          但是太重了之后,你的动作可能就只能完成二分之一或者更少,这样会影响到训练效果,所以,选择合适的重量,让每一个动作都到位,也是十分重要的。

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