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          胸肌太小?俯卧撑做错训练再多也难练出完美胸

          俯卧撑几乎是每个人都知道的锻炼胸肌的方式。不管是男女老少,只要爱运动,多多少少都会锻炼过这个动作。因为俯卧撑的锻炼特别简单,不需要太多的要求,因此在全球范围内俯卧撑都是很流行知名的锻炼肌肉的动作。

          可把俯卧撑做对的人几乎少之又少。今天讲讲俯卧撑的规范动作。简单来讲,俯卧撑就是不停的把我们的身体推离地面?#21482;?#21040;地面的一个过程。如果只是仅仅达到上面说的这种要求,那很简单,这也是为什么很多人锻炼俯卧撑却练不大胸肌的一大原因。俯卧撑除了要不停的推举我们的身体锻炼肌肉,更多的在于保持训练中的动作不变形,肩部,腰部,背部这些动作的规范,才是我?#21069;?#20463;卧撑练好,练出胸肌的关键之处。

          普通俯卧撑是健身者用的最多的一种俯卧撑练习,除了普通的基础俯卧撑外,还有很多更高级的俯卧撑练法,希望大家在没精通普通俯卧撑之前,不要去轻易的练习更高难度的俯卧撑。例如宽距俯卧撑,窄距俯卧撑等等。

          普通俯卧撑的练习方法,我们可以先跪在地板上练习俯卧撑,这样能让我?#21069;?#19978;肢的锻炼动作更规范,双手和肩同宽,如果同宽的距离让你的锻炼不舒服的话,可以自己随意的调整一点点。双脚平行放在地面上,用我们的前脚掌去接触对面,我们的肩膀,髋骨,膝盖,脚都应?#20040;?#22312;一条直线上,新手健身的时候很容易犯的错误就是某个部位放松,身体塌下来了。做俯卧撑的时候,我们?#38590;?#30555;可以直直的看着地面,或者头稍微抬起看着前面一点的距离。动作开始的时候,慢慢弯曲我们的?#31181;猓?#36825;种弯曲是要带着力量去控制的,并不是不用力的,一点点的弯曲直到我们的胸部碰到地面。碰到地面的同?#20445;?#25105;们起码停上一秒钟再做推举身体的动作,很多人锻炼俯卧撑的时候会依赖身体的惯性直接把自己推上去,这样一来,胸肌和手臂的锻炼效果都不再明显。停顿一秒钟之后再慢慢的推举上去。动作的过程中,我们?#38590;?#32972;,身体都应该是一条直线的。

          如果我们刚锻炼,或者是女生锻炼没有很强的力量去完成最基础的俯卧撑,我们可以跪下来的姿势去做这个锻炼,或者站立的时候面对墙壁去做俯卧撑。都是很好?#38590;?#25321;。在锻炼的过程中我们也可以去分析我们的身体哪块力量比较薄弱,如果是因为腰腹肌的力量特别差,没有办法做成标准的俯卧撑动作,那我们在以后的训练中多注意锻炼腰腹肌就可以了。

          俯卧撑的锻炼,几乎都在细节,很多人把俯卧撑的训练量做的很大,其实没有太多的意义。

          宽距离俯卧撑是在我们能很熟练的练习普通俯卧撑的基础之上再去练习的健身动作。宽距俯卧撑顾名?#23478;?#22312;做俯卧撑的时候,我们要尽可能尽力的去拉开我们双手之间的距离。双手的距离越宽,锻炼的难度也越大,在我们做宽距离俯卧撑之前,我们先做几个普通的俯卧撑热热身,活动筋骨以免受伤。在普通俯卧撑的基础之上,我们尽可能的拉开双手的距离,依然?#25512;?#36890;俯卧撑的练法一样,弯曲?#31181;?#35753;我们的胸部慢慢贴向地面,宽距离俯卧撑的难度比较大,大家练习的时候一定多注意锻炼前的热身,手腕的准备活动。当我们练习宽距离俯卧撑的时候 ,可以尽把训练强度加大也就是距离加大,这样一来我们的训练量就会小很多,也会有很好的效果刺激肌肉的锻炼。给大家一个简单的训练方法,五组宽距俯卧撑,每组做五个,当训练到第五个的时候,可以把手臂拉的更大去尽力完成这一个,对于胸部肌肉锻炼刺激,有特别好的效果。

          当普通难度的俯卧撑已经无法满足我们的锻炼需求的时候,我们可以尝试更高难度的俯卧撑。(如我们每天锻炼俯卧撑,胸肌或是手臂却没有乳酸堆积的酸痛感,这个时候我们就可以考?#21069;?#36816;动的强度增加的更大,训练量增加更多)我们可以运用俯卧撑支架让手臂离地面的距离更大,这样锻炼的时候也能更好更深的刺激我们的胸肌。如果没有支架也可以把双脚放在床上再去做俯卧撑,这样也可以抬高我们的身体完成更好的训练。

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