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          胸肌太弱了怎么练?教大家5个方法,突破你的锻

          京燕网 2018-09-03 15:30

          胸肌是我们身上比较重要的一个大肌肉群,把胸部的肌肉训练有型了,你会发现自己的上半身肌肉更加完美,并且穿起衣服来更加挺拔有型!

          胸肌的训练要想出现好的效果,这是有一定?#35759;?#30340;,因为这个部位的肌肉要想练习得好并不容易,我们得通过长时间的坚持训练,并且强度要足够大,锻炼的动作要准确,这样才能练出比较完美的胸肌。

          那我们胸肌太弱该怎么练呢?不要着急,我会给大家介绍5个方法,学会它们就可以有效突破锻炼的弱点,让自己胸肌训练有大进步!

          在健身锻炼时,我看到一些人很?#19981;?#29992;固定的器械去训练胸肌,多数都是新手训练者,他们认为器械锻炼省事情,不用做换哑铃片这些事情。

          其实使用固定器械锻炼胸肌的效率是比较低,我们在胸部训练计划中应该以自由器械锻炼为主,例如用杠铃和哑铃等。

          用自由器械锻炼,你可以调整准确的锻炼角度,比较精准的刺激到胸肌。用固定器械训练,虽然?#37096;?#20197;有锻炼感觉,但它的锻炼轨迹是固定的,每个人的身体都是不一样的,如果以它为主进行训练,这不会给胸肌带来深入的训练成效。

          我们要想让胸肌变得更完美,就要注重上胸的训练,很多人练习时都不?#19981;?#20570;上斜的锻炼,就?#19981;?#24179;板,这样练习出来的胸肌会缺少感觉,看起来不好看。

          我们在训练中要注重对上胸的训练,可以定期调换锻炼顺序,先练上斜再练平板,这样可以提高你对上胸肌的锻炼感觉。

          在锻炼胸肌过程中,要想让胸肌有大的进步成果,我们就要定期的进行高强度训练,通过高强度的训练,可以让你的胸肌得到有效的突破。

          在高强度训练时,大家一定要做好相应的保护措施,最好是能叫上一个健身搭档,让他在训练中保护你,避免出现训练伤害。

          在胸肌训练中,很多人在做到最后几个动作时,胸部出现了酸痛感,?#31361;?#25918;弃了,不往后做了。

          其实这是不对的,当你的酸痛感出现了,就?#24471;?#20320;的锻炼感受正强烈,我们这时要坚持住,多做几次,这样可以给肌肉带来最深度的刺激。

          这也是我们说的力竭式锻炼法则,我们在胸部训练中可以使用,在最后几组时,尽量做到力竭,再休息。注意在做力竭训练时,要叫上小伙伴在旁边保护,避免出现锻炼事?#30465;?/p>

          我们在训练胸肌时,除了常规的卧推和飞鸟训练动作外,还要多丰富锻炼方式,可以做些双杠臂屈伸和绳索夹胸这类动作,它们可以有效的锻炼到胸肌的外侧,这会让你的胸肌线条感更好看,胸部肌群整体的感觉更强!

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