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          胸肌训练心得比较哑铃、杠铃、史密斯机、推胸

          班花花绸 2018-05-29 13:54

          胸肌一直是健身人士非常在意的一个训练部位,人们都以能拥有一个大胸肌而引以为傲,尤其是能够用胸肌夹起一支笔、或者是薄薄的一张纸的话,那就更引以为豪了,锻炼胸肌有许多的方法?#25512;?#26800;,例如哑铃、杠铃、史密斯机和推胸肌等等,都是人们锻炼胸部的好伙伴。

          今天,我们就来比较一下,哑铃、杠铃、史密斯机和胸推机在训练胸肌时候的优劣情况,谨以此文章告诉爱健身人士不要盲目使用器械练胸,选择合?#39318;?#24049;的器械才是最好的。

          你可能听说过使用哑铃练胸肌对关节比较好,因为活动范围和运动轨迹没有受限,这?#27604;?#26159;没有错的,但用哑铃还有更多的好处。首先,用哑铃去做大重量训练是比杠铃更加的安全,因为当你力竭的时候,把哑铃?#25317;簦?#19981;会像使用杠铃一样,有压到自己身上的风险,这也是为什?#27492;?#29992;哑铃是更适合做到力竭的训练方?#20581;?/p>

          另外,用哑铃也容易变化运动轨迹。?#27604;唬?#29992;哑铃推胸也是有缺点的,例如在进行大重量时推?#20808;?#30340;第一下可能诗比较困?#35757;模?#19968;般就是把哑铃放在大腿上,用身体重心力把哑铃推到高点,身体顺势躺下,但真正用上大重量时这一下可以说是非常的困难,因此,如果训练力量的话,哑铃练胸肌未必是最?#35757;?#26041;法。

          很多的健身教练一开始就让学员用杠铃练胸肌,其实这不一定是最有效的上手方法,但可能因为大家对练胸肌的印象通常是用杠铃躺着推胸,所以就认为是理所?#27604;?#30340;。毫无疑问的是,无论是新手还是老手,在没有旁人协助的情况下,使用杠铃推胸是最危险的方式,这是因为健身新手对于重量没有什么概念,老手?#19981;?#22240;为对自己太过于有信心,挑战极限,导致会出现杠铃压倒在自己身上的情况发生。

          杠铃推胸还有其他的缺点,因为杠铃一般都是长长的,两边有铁饼,肌肉除了需要在力?#21487;?#26377;优势之外还需要费力去平衡两边的重量,自然就不能使出最大的力量。?#27604;唬?#22914;果你同时希望练平衡力,也就是核心肌肉,那杠铃就有相应的效果了。

          杠铃鱼哑铃比较起来,有一个主要的?#30452;穡?#36825;个?#30452;?#24456;少人会察觉到,之前我们说用哑铃推胸的第一下是将哑铃放在大腿上,用身体的重心力将哑铃推到高点,所以第一下是由上至下,是肌肉先被带扯,然后再收缩。而杠铃的动作的开?#36857;?#36890;常是把杠铃从架?#20808;?#20986;,再拉一下,肌肉被带扯后会产生一种张力,令受损更容易。当中的细微?#30452;穡?#20351;得杠铃练胸肌的第一下动作比较困难,如果用上大重量的话,就更困难了。

          史密斯机的坏处在于固定了动作范围和轨迹,这些大家都是了解的,但其实史密斯机是最适合提升胸肌力量的,也就是用上大重量的方式,这是因为史密斯机推胸和杠铃推胸动作其实差不多,但史密斯机令肌肉节省了用于平衡的力量,自然可以使出更大的力量。

          推胸肌是好是坏其实很难?#24471;鰨?#26377;些人尝试仔细比较哑铃和杠铃这类自由重量,但器械可以有很多种类和细微差异,所以不能单纯的定论推胸肌就是比较差的练胸肌的方法,但如果没有推胸肌就不会练胸,就适宜?#26131;?#19994;健身教练学习一下了。

          器械的设计其实是希望训练者就算是在没有指导的情况下,也能安全和有效的训练指定的动作,所以如果是设计恰当,理当算是有效的训练方法,?#27604;唬?#20219;何器械都不能完全迎合所有训练者的最?#21490;?#24335;,所以就要靠自己去调整了,例如座位高低等。

          另外,推胸肌与其他器械相比,有一个常见的“缺点?#20445;?#23601;是其重量标示不一定正确,例如你设定了50磅,可能因为器械的老旧,当中的铁链经过摩擦,其真正的负重可能超过了50磅,所以你可能也曾听过有些人会去不同的健身房,这是因为要适应不同的器械。

          您可能?#22815;?#23545;下面的文章?#34892;?#36259;:

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