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          肌肉也有搭档,胸肌和肱二头肌一块练不会让你

          我们曾经有提到过背阔肌和肱三头肌的训练,这次?#19968;?#21644;你分享胸肌和肱二头肌在一起的训练计划。它们同样有着协同关系,在锻炼胸肌的时候你的肱二头肌也会参与其中。

          为何我们不将这两个训练联?#26723;?#19968;块同时训练呢,这样一来不仅效益提升了还节约了时间。这次的训练计划属于入门级别,好了废话不多说开始训练吧!

          同样还是老样子,我所?#26723;?#27599;次训练都会要求我们的健友需要充分热身目标肌肉,是的,我这里?#26723;?#26159;每次,必须是每次训练充分热身肌肉,训练的前提?#21069;?#20840;。

          拿起一个空杆杠铃,一块杠铃片都不需要上。做3组20个左?#19994;目?#36895;卧推,注意这个过程,手臂的运动过程不是直来直去的,推出去的过程中杠铃会在空中画一个弧线。

          我想让你猜猜第一个动作?#19968;?#20998;享什么动作,卧推吗?不是的,第一个动作?#19968;?#35753;你做肱二头肌的训练,那就?#21451;?#38083;弯举开始吧,哑铃弯举?#19968;?#24314;议你做4组12个。

          我之所以将肱二头肌放在前面训练,是因为我本人肱二头肌不是很强,所以我愿意将更多的体能用于做肱二头肌的训练,我也同时认为大多数人的肱二头肌都不会很强壮,所以肱二头肌和胸同时训练的时候,你可以将肱二头肌放在前面!

          下个动作就会是卧推了,由于刚才是肱三头肌的训练开头,现在你的卧推重量可能就会没以前那么重了,但也没关系这样同样能达到训练的效果。

          对于卧推的重量,我建议你两组训练用以前训练的60%的重量,两组以后上将重量上到你只能做8个左右然后完成6组,这次分享的内容训练动作不会很多,组数的安排上会很多但是也是在你可以承受的范围以内的。

          再下一个动作?#19968;?#35753;你做器?#26723;模?#19978;面所做的动作都属于自由器械,后面我们使用固定器械,固定器械相对自由器械而言它运动轨迹是固定的,尽管你在整个训练过程中你的动作不是很标?#36857;?#20294;是它对肌肉的刺激也不会很差的!

          坐姿器械卧推,我建议你做6组能刚好做完12个的重量。运动过程中调整好你的坐姿,别?#22987;?#21547;胸去完成动作,不管你的胸大或者胸小,做这个动作的时候你必须必须?#23186;?#20320;的胸挺出来给你胸部更强的刺激!

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